[...] dalbym rade dołozyc ;-) Jednak po porzednich czwórkach wolę nieco ostrożniej %-) Do tego wczoraj byął rodzinna impreza i aż żal było nie skorzystać z dobrodziejst jedzonka jakie aktualnie jest na stanie %-) Tak więc wjechałą ryba po grecku na potreningowy zamiast ryżu.. Aż mi się uszy trzęsły %-) dieta: -500g kury -ryba po grecku -5 jaj -100g [...]
[...] 6 .200g twarogu,30g masła orzechowego I tak mniej wiecej bd ona wygladac. O fotki bd cięzko bo mam drobny problem z przesyłaniem ale jak da radę to postaram się coś na bieżąco wrzucać suplementacja: kreatyna beta alanina omega 3 magnez bcaa gliceryna /-)_ Jutro postaram się wrzucić wymiary jakie sa na start, i jak się uda to zdjęcia jakieś
2.11.15 DT Wyspałem się niesamowicie.Pogoda piękna. Z rana skoczyłem do fryzjera, potem przedłużyć bilet okresowy i na cmentarz. Jakoś tryskalem energią. Potem standardowo lekcje,nauka. Ucząc się myślałem o treningu bez kitu haha. Byłem też ciekawy jak nowe leginsy się sprawdzą %-) /SFD/Images/2015/11/2/e1b34c2ade9643048b2557605883cf54.jpg A - [...]
[...] planem. 1. Trening – biorę ze starego konkursu – 3 dni siłowe, 1 dzień siłowo-wytrzymałościowy, 1 dzień GPP – mogę sobie je rozłożyć, jak chcę w tygodniu, czy trzymać się jakiegoś konkretnego układu? GPP – dowolne? Może się powtarzać, czy raczej wybierać w każdym tygodniu inne? Po siłowym ma być aero/interwały – jakie długie aero/ile [...]
Poniedziałek 20.09.21 W sobote wesele, w sumie to zjadłem tyle co podali, trochę się napiłem i to wszystko, nic jakiegoś mega inwazyjnego, tyle, że miałem problemy od rana z czkawką, która mi taki miks robiła w żołądku, że już gdzieś w środku imprezy dość miałem więc odpuściłem jedzenie i picie bo po prostu się kiepsko czułem ale ogólnie wesele [...]
[...] błąd. nogi zgięte, uda prostopadłe do podłogi? Utrzymać w napięciu mięśni miednice na piłce i tułów z rozciągnięcia ciągnać prosto ku górze? 20/20/20 ostatnio nieliczone jakie ćwiczenie zastosować na mięśnie skośne brzucha? Komentarz 1. Przysiad tylni - kontrola ciężaru i techniki. Czuję moment gdzie kulę ogon, po wczorajszej sesji jogi mam [...]
[...] 42 wegle: sacharoza - 26-51 laktoza - 11-21 skrobia - 174-183 tluszcze: nasycone - 26 1 nienasycone - 24 wielonienasyc. - 10 - 25 z tluszczami mi sie wydaje nie hallo cos, jakie propocje starac sie uzyskac? mam tez zapotrzebowanie na witaminy ok. 100% ale sa tez takie ktore wachaja sie od 150-200% takie jak - a, b 12, b 6 mineraly to samo [...]
[...] silownia... Skoro masz trening tak rano - to masakre podzielibym na dwie porcje - 1/2 przed i 1/2 po koszu...a potem po kilku godzinach druga saszetka na godziny wieczorne hiit - czyli jakie? omega - ktora to omega? bo jak olimpowska 65% to 3-4 kapsy starcz w zupelnosci, szczegolnie ze masz dosyc bogata diete i moc dodatkowych suplementow
[...] zgrzeszyłam 3 razy w kfc:P więcej grzechów nie pamiętam:P Oczywiście gdzieś ok. 1-2 cm doszło w talii i pupie:( pytanie mam teraz odnośnie odżywek: chciałabym kupić sobie jakiegoś termogenika, np, CUTS z Universal Animal. Co o nim myślicie? Czy któraś z was o nim słyszała lub stosowała? jak duży jest spadek fatu do stosunku wody? Ponieważ [...]
PODSUMOWANIE Podziękowania: Przede wszystkim największy ukłon w stronę mojej Mentorki- Fuherki Marty za to że poświęciła mi swój czas, przygarnęła mnie pod swoje silne skrzydełko i cierpliwie znosiła wszystkie głupie i upierdliwe pytania, kontrolowała poczynania i sprowadzała na właściwą drogę. Podziękowania należą się również Rudej za to że na [...]
[...] mniej np. 2000kcal, bo w dni nietreningowe moge byc na bilansie dodatnim a w dni nietreningowe na bilansie dodatnim...z ryb to tylko pange jem tylko nigdzie nie znalazlem jakie ma wartosci ozdzywcze jesli moglabys wrzucic to bylbym dluzny, i karpia na swieta teraz zjem, w sklepach niema tych ryb co sa polecane na diecie, swiezych niema, [...]
[...] Sam też nie musisz przy takiej wadze, po prostu zacznij to jeść i jedyne co rób to to waż sobie na wadze kuchennej elektrycznej i zapisz ile tego jesz. Co niedziele patrz jakie są efeky - zarówno wagowe (waż się z rana przed jedzeniem co niedziele) oraz na centymetrze (mierz obwoby które Cie interesują z rana po ważeniu). Z supli polecam: [...]
[...] czasie zyskac spowrotem moje kilogramy tak by zabardzo sie nie zatluscic. Co powinienem zrobic. DLa pewnosci wbije tu moj poprzedni trening oraz zapytam czy uzyac jakiejs sumplementacji. Narazie lece w kolekcja zostalo mi podstawy typu Omega 3, Witaminki apteczne oraz chce zakupic ZMA ale nie wiem zabrdzo jakie. TRening 6tyg [...]
[...] czasie zyskac spowrotem moje kilogramy tak by zabardzo sie nie zatluscic. Co powinienem zrobic. DLa pewnosci wbije tu moj poprzedni trening oraz zapytam czy uzyac jakiejs sumplementacji. Narazie lece w kolekcja zostalo mi podstawy typu Omega 3, Witaminki apteczne oraz chce zakupic ZMA ale nie wiem zabrdzo jakie. TRening 6tyg [...]
[...] i kg przedstawia się następująco: Wzrost: 168 cm Waga: 76 kg Obwód klatki piersiowej: 112 cm Obwód ramienia 38,5 cm Udo prawe: 61 cm Udo lewe 60 cm Pas 80 cm Suplementy jakie będę używał to: Kreatyna monohydrat – w DT przed i po treningu, w DNT do śniadania, Beta alanina – w DT 4 kapsułki (przed treningiem), w DNT 4 kapsułki Odżywka [...]
[...] śniadanie jest OK, pierwszy posiłek w pracy też. Ale do przedtreningowego po prostu się zmuszam. I żeby było jasne: Nie biorę aktualnie żadnego staka. Xpand się skończył jakieś 3 tygodnie temu, więc wszystko robi się na naturalnym żarciu, tylko po treningu piję bulka 55g białka i 70g węglowodanów prostych. Więc wynik tym bardziej cieszy. [...]
[...] supli przy koksie i tu powinienes celowac w olej rzepakowy tloczony na zimno. 30 ml to juz +270 kcal. Biore omega 3 jedna kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ?
[...] kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ? Rzepak wiele wiecej wart niz takie rybie o3. Lniany tez bdb. Kokosowy nie wiem czy dalej w modzie czy nie ale nie zmienia to [...]
[...] kapsulke z tych mocnych 1000 ui i komplet witamin i mineralow a z tym olejem to dorby pomysl , ogolnie mieszkam w uk i o olej rzepakowy raczej trudno znalesc w sklepacj wiec jakie inne zdrowe tluszcze moge wytrzasnac ? Dzieki wielkie ogolnie waga ruszyla , sila tez na plus . Mysle ze to przez tamoxifen , dziwne bo bralem tylko 10 mg na dzien [...]